SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Plan do sprawdzenia... Cel:Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-09-03 13:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o korekte treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2009-10-04 19:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull/legs Split x5 w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-12-01 00:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW rzeźba do ciężarów prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2011-08-03 12:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny. Proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 serie 12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bogiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2009-12-07 22:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy, czyli co po miesiącu siłowni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce podwójnie i pojedynczo), plecy: 2 ćwiczenia przy wyciągu górnym, 1 przy dolnym. - piątek - to samo, co w poniedziałek ale zamiast 3 ćwiczeń na klatę, 3 na barki, 3 na bica i 2 na trica robię 2:2:2:2 i w przerwach kilka brzuszków. Serie dla większości ćwiczeń wyglądają następująco 12:10:10:10/8 Na klatę 6-7 serii po 10, podobnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2016-03-30 13:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan FBW do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu FBW moim celem jest masa. Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić) Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2007-12-09 22:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC FACHOWCÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przenoszenie ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s Biceps: -podciaganie chwytem neutralnym 3s -uginanie sztangi lamanej 4s -sztangielki chwyt mlotkowy 4s -modlitewnik 3-4s barki: -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -unoszenie sztangielek przodem 3s -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-10-29 22:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiadow bo jeszcze za bardzo ich nie kumam, slaba technika, szyja boli od sztangi itp ale gdy sie naucze dobrze je wykonywac to wprowadze do planu. Priorytet to plecy i barki. Niewiem gdzie mam dac lydki i przedramie, teraz chcialbym je cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2006-06-04 18:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA BODYBULIDIN G Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x12 3 seria max 6.Przyciaganie raczki do brzucha 2x12 3 seria max 7.Modlitewnik łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z przodu 2x12-15 3 seria max 11.Francuz sztanga leżąc 2x12 3 seria max 12.Wyciskanie wąsko 2x12 3 seria max PRZERWY 2 minuty po między [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-08-21 14:07:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Bezprzyrządowa metoda MAXA SICKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim brzucha. 5. Ułóż z tyłu - poza plecami - jedną dłoń na drugiej i spleć je palcami na wysokości pośladków, odsuń je nieco od tułowia i ściągaj dłonie, odchylając barki i ramiona do tyłu. Ćwiczeń takich można wykonywać znacznie więcej, a repertuar zależy od pomysłowości ćwiczącego. Z metody Maxa Sicka rozwinęła się, powszechnie dziś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11761 Data: 2002-12-02 23:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy oraz suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palce na maszynie, -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-02-10 15:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ekto. masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-10-31 22:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 10 lat na siłowni (z przerwami małymi bo był w miedzy czasie street workout/sporty walki) 1 dzień: Klata/barki/triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na płasko (4 serie 8 powtórzen) - Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie 8 powtórzen) - Rozpiętki (3 serie 8/10 powtórzeń) - Pompki (4 serie 25 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie ze sztangą na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 232 Data: 2024-10-21 18:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2007-04-25 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy z dietą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-11-26 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2014-01-19 17:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-01-24 23:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawke mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawki lub uwagi. Zamierzam do tego zarzywac bialko z weglowodanami.(cwicze miesciac) Oto moj proponowany plan cwiczen: PONIEDZIALEK: A SRODA: B PIATEK: A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 10 8 Moze byc sztangi ?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12 10 ????? Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-10-03 23:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesieczna przerwa od silowni - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: klata, biceps itd.. Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia Moj wstepny plan: KLATKA+BICEPS KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2007-04-24 14:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)